Graines de lin effets secondaires thyroide

La graine ns lin orient considérée bénéficie un aliment fonctionnel, bénéficie elle contient des glucides, des protéines, des graisses und des fibres. L"utilisation des graines aux lin réduction le risque de certaines maladies. Nom de famille renforcent protéger organique rang réduisent ns taux de vieillissement cellulaire. Esquive protéines, das fibres alimentaires et les acides gros polyinsaturés (oméga-3 und oméga-6) sont présents à lintérieur la composition ns la graine ns lin. La graine de lin dorient la reconnaissance riche la source d"oméga-3 dedans la nature.

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Des recherches scientifiques ont mis l"accent sur le rôle potentiel des graines ns lin dans la prévention et ns guérison du nombreuses dopération dégénératives. Du nombreuses apprendre sont développées pour confirmation les bienfaits aux la consommation régulière de graines aux lin. Certaines prétendent qu"elles peuvent aide à réduire das niveaux du mauvais cholestérol bénéficie elles sont riches en fibres solubles.

Les principaux nutriments aux la graine de lin

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Chaque 10 g de graine aux lin contient:

Calories: 53.40 kcal.Glucides: 4,33 g.Protéines: 1,41 g.Graisses : 3,23 g.Graisses saturées: 2,53 g.Graisses polyinsaturées: 0,71 g.Graisses monoinsaturées: 0,42 g.Oméga 3: 0,54 mg.Oméga-6: 1,98 mg.Fibres: 3,35 g.Sodium: 9 mg.Calcium: 21,1 mg.Magnésium: 34,7 mg.Manganèse: 0,29 mg.Phosphore: 61,5 mg.Fer: 0,47 mg.Potassium: 86,9 mg.Cuivre: 0,11 mg.Zinc: 0,44 mg.Vitamine B1 (thiamine): 0,01 mg.Vitamine B6 (pyridoxine): 0,01 mg.

Bienfaits aux la graine aux lin

La graine de lin peut un m utilisée dans das yaourts, les salades, esquive jus et das smoothies. Elle peut am mélangée avec d"autres céréales, des gâteau et du pain.Elle remplace également l"huile foins la graisse utilisé dans ns recette. Par exemple, si une préparation nécessaire 1/3 séparer d"huile, utilisez assez 1 cuillère jusquà soupe de graines du lin.

Vitalité physique

Selon esquive études scientifiques, la consommation aux graines de lin fournit ns augmentation progressive ns la vitalité et aux l"énergie. Elle augmente le coefficient métabolique und l"efficacité à lintérieur la opération d"énergie cellulaire. Esquive muscles récupèrent aussi mieux ns la fatigue ns l"exercice.

Perdre ns poids

Lagraine ns lin moulue est excellente pour commandement l"obésité en raison du sa gros quantité du fibres nourriture (cinq fois reconnaissance que l"avoine ). Cela aider à soustraire l"appétit et à est tombée le cholestérol rapidement. Aucas vous voulez perdre ns poids, vous bidons prendre une cuillerée supplémentaire dedans l"après-midi.

Lutte anti divers types du cancer

La graine ns lin comprendre 27 composants anticancéreux à lintérieur la lignine. Esquive graines ns lin fournissent 100 fois plus de lignine que esquive meilleurs seed entiers. Jusqu"à présent, nexiste pas autre plante auprès des attributs similaires n"est connue.

La lignine protégé et empêche la formation aux tumeurs. En cas du cancer, cest recommandé de associé la graine de lin moulue avec du fromage cottage faible en calories.

Prévient esquive maladies aux la costume et des cheveux

Avec les consommation régulière du graines ns lin, la costumes devient concède douce. Eux est idéale convoque les peaux sèches, sensibles parce que le lumière du soleil ou du problèmes aux psoriasis rang d"eczéma.

La graine du lin dorient également recommandée comme masque facial convecteur un nettoyage en profondeur. Elle aide à éliminer das taches blanches, l"acné et das boutons.

La graine du lin dorient excellente pour la calvitie et ns perte des cheveux. Elle peut par conséquent être utilisée convectif nourrir les cheveux.

Système digestif

La graine du lin est un laxatif prévenant les diverticules à lintérieur la paroi intestinale. D’elles stimule l"élimination des toxines contaminants, les lubrification et les régénération du la flore intestinale. Elle est idéale pour fois pour les cas du constipation et d"acidité et aider à expulser das gaz gastriques.

Système nerveux

Les abrita qui consomment fréquemment des graines de lin remarquent une forte diminution aux la tension nerveuse et une sensation de calme. D’elles est recommandée aux personnes ayant des emplois avec beaucoup aux pression. Nom de famille est également qui peut être d"améliorer esquive problèmes de action schizophrénique et das problèmes mentaux des personne âgées. Ns graine aux lin est ns dose d"énergie pour le cerveau car elle contient des nutriments convectif les neurotransmetteurs.

Maladies inflammatoires

L"apport aux lin soulage das états inflammatoires de tout type, tel que la gastrite, l"hépatite, l"arthrite, la colite, l"amygdalite et ns méningite entré autres.

La garder d"eau

La consommation régulière aux graines de lin support les reins à excréter l"eau et le sodium. La rétention hydrique (œdème) est connecté avec à des chevilles enflées, à partie formes d"obésité, au syndrome prémenstruel, à alger les stades du cancer et de maladies cardiovasculaires.

Système immunitaire

La graine de lin soulage les allergies et est efficace pour le lupus. Profitez-en elle comprendre les huiles essentielles oméga-3, oméga-6, oméga-9 rang d"autres nutriments, elle support le physiquement à oui une haute résistance de maladies, y comprendre les dopération cardiaques.

La graine aux lin est idéale convecteur le traitement ns l"artériosclérose, aux la sclérose en plaques, de l"hypertension artérielle coronaire, aux la thrombose und des arythmies cardiaques. Elle augmente les plaquettes pour la prévention des caillots sanguins, nom de famille est aussi excellente convectif réguler le bad cholestérol.

L"une des caractéristique uniques ns la graine du lin provient ns la prostaglandine, qui régule les pression artérielle et phat un rôle considérable dans les métabolisme ns calcium.

Quantité recommandée aux graines du lin

Les experts recommandent ns consommer d’un cuillerée ns graines du lin qui équivaut jusquà 10 grammes. Cette suffit pour pour avoir une bien partie du l"acide alpha-linolénique nécessaire chaque jour. Cependant, cest possible du manger un battre plus à statut qu"il née dépasse pas 20 grammes, car une super quantité ns fibres peut faire causer de l"inconfort.

Comment consommer esquive graines ns lin?

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Lagraine de lin peut être consommée aux quatre façons:

Farine aux lin

Les graines de lin peuvent un m ajoutées aux jus, du salades, de fruits et de yaourts. En existence écrasé, elles assurent une meilleure absorption de alger les nutriments en plus ns maintenir das fibres. Cette également possible ns l"acheter jusquà un prix très meugler en Amazone.

Graines de lin

Pour consommer esquive graines ns lin, nom de famille doivent matin bien mâchées pour casser leur coquille. Les graines du linsont composées aux cellulose qui n"est étape digérée dedans l"intestin et finir par entrer dans une accessibilité aux nutriments.

Une divers façon d"assurer la consommation du nutriments est de le broyer for maison.Mais le conséquence ne peut matin conservé venir réfrigérateur que pendant quatre jours là il perd donc ses nutriments essentiels. C’est également faisabilité d"acheter des graines ns lin industrie qui régler un mois jusqu’à partir de moment où le récipient est ouvert.

Huile du lin

L"huile de lin orient l"un des aliments les concéder riches en oméga-3 rang en oméga-6. L"oméga-3 dorient un certified dealer antioxydant qui promotion le élargissement cellulaire en tellement de qu"acide gros essentiel. L"oméga-6 recommander plusieurs bienfaits convecteur la santé. Il stimule le métabolisme des graisses und la production d"énergie en régulant das fonctions cellulaires et la guérir des tissus.

Les acides gras os sont nécessaires convoque le physique humain; par conséquent, cette important aux les incorporer dedans le régime alimentaire. L"huile ns lin dorient extraite aux la graine entière, en utilisation des méthode développées surtout à cet effet.

Suppléments

L"huile du lin peut matin consommée en capsules. Normalement, en raison aux la manipur et aux l"ensemble aux processus d"encapsulation, l"huile de lin rompre par am moins effectivement que dans certains cas elle dalain fraiche. Sa consommation sous cette forme doit être prescrite par un médecin spécialiste en nutrition.

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Comment bénéficient les graines de lin?

Il orient possible d"écraser les graine à lintérieur un mixeur dans quelques minutes, sans ns transformer en poudre. La calmer a une forte concentration ns protéines, ns vitamines et aux minéraux. Mais prendre plaisir elle est carrément dur, ns système digestif ne peut pas la circuits correctement. Moyennant conséquent, ns graine ns lin sous forme du farine est plus bénéfique.

La graine de lin peut un m conservée à réfrigérateur à lintérieur un serre propre, sécher et bien fermé. Nom de famille doit am consommée dans alentours une semaine.

Il dorient possible aux prendre d’un cuillerée par jour à entier moment. Pour oui une bon fonction intestinale, c’est conseillé ns la consommer à jeun avec de l"eau ou tout liquide préféré.

Fonctionnement intestinal

Pour amélioration la fonction intestinale, placer ns cuillère à soupe aux graines du lin dedans ½ tasse d"eau la corrébration et en quittant la reposer pendant 12 heures convectif manger de l"eau pour un ventre vide. Nom de famille peut aussi être ajoutait à d"autres aliments.

Réduction aux mauvais cholestérol et des symptômes prémenstruels ou ménopausiques

Manger d’un cuillère jusquà soupe aux graines de lin alger les jours, ns préférence à lintérieur la farine, auprès les repas. Empêcher les semences ns subir des processus du chauffage thermique afin suite la bon graisse ne rouille pas.

Pour bataille l"obésité und perdre de poids

Mettez deux cuillères jusqu’à soupe aux graines du lin moulues écrasées à lintérieur le mélangeur. Mélangez-les auprès de l"eau ou de jus und prenez-le pendant la journée. Une autre façon est de mélanger une cuillère à soupe ns farine avec trois d"eau à lintérieur un dil. Bol.

Laisser sommet pendant environ deux minutes, car si vous laissez passe plus aux temps, la préparation devient trop épaisse. Les graines du lin peuvent matin ajoutées tout de suite à alger les aliments et consommées par des personne de tous âge, y compris les femme enceintes.

Combinaison ns graines du lin avec du soja

Les graines aux lin et les graines du soja sont une association riche en phytoestrogènes, mais auprès des acte différentes. Les premier fat portions des lignanes, dautre part le second dorient un isoflavone. Das deux agissent dessus les symptômes aux la ménopause et à lieu ns les voir prendre plaisir des concurrents, les plupart des experts encouragent la consommation de cette combinaison au au jour le jour afin ns tirer best parti du ses bienfaits. Prendre plaisir le so en surabondance peut causer des problèmes dedans la thyroïde, il est active de les mélanger auprès des graines de lin convecteur réduire le sien effet.

Recettes du lin

Soupe du graines ns lin

Ingrédients

1 sexcuser de earths cuite.1 séparer d"épinards cuits.2 cuillères jusquà soupe du graines ns lin.Huile d"olive extra vierge.Sel.

Préparation

Mélanger alger les ingrédients à lintérieur un mélangeur, sauf l"huile. Ajouter de l"eau pour obtenir la consistance désirée. Mettez le feu jusqu"à ce qu"il bout, puis retirer aux feu et desservi immédiatement auprès un bits d"huile d"olive extra vierge convoque décorer rang aromatiser.

Tarte à maïs ns graines de lin

Ingrédients

3 tasses du maïs.2 oeufs.1 tasse de yogourt nature.1 tasse du fromage cottage.2 cuillères jusqu’à soupe d"huile d"olive.1 tasse du farine ns blé entier.3 cuillères à soupe de graines de lin.½ cuillère jusquà soupe aux bicarbonate ns soude.Sel.

Préparation

Mettez alger les ingrédients dedans un mélangeur. Placer dans un moule graissé et placer à lintérieur le four jusquà température si pauvre (180ºC) pendant 30 minutes.

Conseils

Mélangez seul la mouton que vous devoir utiliser. Le actes moulu peut matin oxydé s"il dorient stocké jusquà l"extérieur aux réfrigérateur, perdre ses propriétés.Consommer du préférence 2 à 3 cuillères jusquà soupe venir déjeuner et à dîner. Si vous remarquez un inconfort intestinal, vous devez soustraire l"apport jusqu"à cette que das symptômes disparaissent.Il est possible que das graines du lin aident jusquà perdre ns poids, mais seulement au cas où vous suivez en outre un mode hypocalorique.Quand une grande quantité de fibres dorient consommé, cest important plus la prise d"eau soit aussi augmentée. Du cette façon, nous évitons d"affecter l"intestin.

Différences entre le lin jaune et le faon marron

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La graine ns lin jaune est riche en acides gras oméga-3, oméga-6 und oméga-9, auxquelles le lin bruand ne comprendre que d"acides gros oméga-3. Une est différent différence importante dorient que ns premier orient cultivé de manière certifiée biologique, c"est-à-dire sans bénéficier à des pesticides. Maïs de mettre en ordre de vue nutritionnel, das deux sont similaires.

Oméga-3 et oméga-6 dans das graines ns lin

Ces deux matières grasses travaillent découper et sont excellentes pour le cœur là elles aident à réduire le taux du mauvais cholestérol (LDL) responsable ns blocage des artères. En outre, les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires. Nom de famille aident le corps à khote moins du graisse und à réduire l"appétit. En association avec la vitamine E, les deux graisses préviennent les vieillissement aux la peau.

Contre-indications des graines ns lin

En raison du sa contentée élevée en fibres, la graine aux lin est contre-indiquée chez les enfants aux moins de six mois de que le sien système digestif n"est étape encore beau à le traiter efficacement. Les personnes ayant des problèmes intestinaux peuvent ressentir aux l"inconfort.

Risque de la consommation extreme des graines de lin

L"ingestion ns plus aux deux cuillères jusqu’à soupe ns graines ns lin peut faire provoquer d’un gêne venir cours de processus d"absorption des nutriments dans l"intestin, générant d’un production excessive ns gaz et stimuler même une obstruction intestinale . Ns plus, bien que deux graisses soient saines, nom de famille sont même caloriques, cette qui peut entraîner une gain de poids.

Effets indésirables du la consommation des graines ns lin

Obstruction aux tube digestif

Les graines du lin peuvent provoquer une obstruction aux l"œsophage ou des intestins dans certains cas elles sont prises jusqu’à fortes doses ou sans suffisamment du liquide, prévient ns NIH. Toute rien ayant une rétrécissement de l"œsophage ou du l"intestin, hay qui a prêt eu une obstruction dans celles zones, ne devrait démarche consommer des graines aux lin. En outre, esquive patients atteints de sclérodermie devraient consulter un médecin prédécesseur de prendre des graines ns lin. Partie patients réalisé de sclérodermie oui développé ns constipation sévère et une obstruction intestinale après de commencé avec le supplément de fibres.

Réaction allergique

Alors que esquive réactions allergiques aux graines aux lin sont rares, certains réactions lourd ont été rapportées. Esquive symptômes comprennent des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements. L"anaphylaxie a aussi été présentée, ce qui mettre la vie en danger. L"anaphylaxie implique une automne soudaine aux la pression artérielle et une difficulté jusqu’à respirer.

Surdosage

Les effet d"un surdosage ns graines ns lin ont lété étudiés. Esquive signes peuvent inclure l"essoufflement, l"hyperventilation, la la faiblesse et la difficulté à marcher. Ns surdosage ns graines du lin peut aussi provoquer des crises ou d’un paralysie.

Effets hormonaux

Les graines aux lin peuvent avoir des effet similaires jusquà l"œstrogène, et das femmes lequel l"ingèrent alger les jours peuvent oui des monnaie dans esquive menstruations. Les femmes accepter des problèmes du santé liés de hormones devoir faire attention à l"utilisation de la graine du lin. Celles conditions comprenez vous l"endométriose, ns syndrome des ovaires polykystiques, das fibromes utérins et das cancers ns sein, du l"ovaire et du l"utérus. Esquive femmes enceintes ne devraient démarche non concéder prendre aux suppléments de graines ns lin, là cela pourrait stimuler ns menstruation foins provoquer d"autres effet hormonaux qui pourraient un m nocifs convecteur le bébé en développement.

Effets dessus d"autres troubles du santé

Les acides gros oméga le3 peuvent aggravation les niveaux aux sucre dedans le sang, donc les personne atteintes aux diabète devraient être prudents lors du l"utilisation aux graines du lin.

Lagraine du lin peut être également pire le risque du saignement excessif en diminuant ns coagulation. Les personnes atteintes ns troubles de la coagulation foins prenant des drogués ou des suppléments anticoagulants devoir faire type à l"utilisation de suppléments aux graines ns lin. S"ils consomment suffisamment de graines ns lin périodiquement, celles patients auront besoin d"un monnaie dans la dose aux médicament.

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Une est différent condition du santé qui le revenu la attention lors du la consommation de graines du lin orient le trouble bipolaire, car il pouvez provoquer une manie à la maison les personne qui souffrent ns ce trouble.

Sources

<1> https://www.ncbi.nlm.nih.gov : Flax et flaxseed oil: année ancient medication & modern-day functional food<2> https://www.webmd.com : auto Benefits of Flaxseed<3> https://www.healthline.com : top 10 health and wellness Benefits du Flaxseeds<4> https://draxe.com : sommet 10 Benefits of Flaxseed + how to ajouter Flaxseeds venir Your Diet