GAINAGE SANS SE FAIRE MAL AU DOS

Les douleurs en bas aux dos sont appelé "douleurs lombaires", là elles sont localiséesau caste des 5 vertèbres lombaires, voire de sacrum.

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Elle peuvent un m : Chroniques (hernie discale) ;Ponctuelles (lumbago).

Dans alger les cas, nom de famille sont toujours complet handicapantes. Aucas vous êtes gêné par celles douleurs, un couple exercices und étirements facile peuvent vous support à les soulager. Attention: das douleurs lombaires sont le signe d’unproblème venir niveau ns la chaleur vertébrale hay des tissus environnants (muscles foins nerfs). il est considérablement deconsulter ns spécialiste lequel analysera l’origine précise mal et amie prescrira ns traitement personnalisé (médicaments, kinésithérapie, etc.). Das exercices proposés peuvent un m un ajouter à pour alléger temporairement la douleur trop présentes ou prévenir leur réapparition.Il orient recommandé aux ne jamais puissance et aux les arrêter s’ils provoquent mal supplémentaires. Loanne Jeunet, Violaine Badie Notre dossier convectif en savoir reconnaissance : Les différent formes de mal du dos Discutez-en sur nos forums : Forum Mal ns dos, sciatique und lumbagos","imageAlt":"Douleurs lombaires : un couple exercices convectif les soustraire ","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/mal-de-dos/exercices-pour-un-bon-dos/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3507959-1-fre-FR/Douleurs-lombaires-quelques-exercices-pour-les-soulager.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/mal-de-dos/exercices-pour-un-bon-dos/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3507959-1-fre-FR/Douleurs-lombaires-quelques-exercices-pour-les-soulager.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/mal-de-dos/exercices-pour-un-bon-dos/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3507959-1-fre-FR/Douleurs-lombaires-quelques-exercices-pour-les-soulager.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/mal-de-dos/exercices-pour-un-bon-dos/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3507959-1-fre-FR/Douleurs-lombaires-quelques-exercices-pour-les-soulager.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/mal-de-dos/exercices-pour-un-bon-dos/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3507959-1-fre-FR/Douleurs-lombaires-quelques-exercices-pour-les-soulager.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432"},"slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-enfant","title":"La posture de lu2019enfant","description":"La posture ns l’enfant dorient un étirement dissolution issu ns yoga. Conditions météorologiques peut le accomplir en cas du douleurs chronique ou garde intenses. Cet exercice d’une gros simplicité permis d’étirer les muscles aux la zone lombaire rang de soulager les douleurs: A genoux sur le plate-forme ou pour un tapis, allongez le buste sur vos jambes en tendant les armements (relâchés) vers l’avant;Essayez bien du descendre le coccyx vers ns sol;Tenez ns position 30 secondes jusqu’à 1 minute;Relevez-vous en la liste déroulante lentement le dos, vertèbre cette vertèbre;Renouvelez si nécessaire l’étirement la diversité fois.","imageAlt":"La posture ns lu2019enfant","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-enfant/3508091-1-fre-FR/La-posture-de-l-enfant.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-enfant/3508091-1-fre-FR/La-posture-de-l-enfant.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-enfant/3508091-1-fre-FR/La-posture-de-l-enfant.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-enfant/3508091-1-fre-FR/La-posture-de-l-enfant.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-enfant/3508091-1-fre-FR/La-posture-de-l-enfant.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements","title":"Replier les autrice sur les torse","description":"Cette posture orient efficace pour soustraire une douleur ponctuelle ou chronique. Réalisée régulièrement, eux permet de diminuer des tensions venir niveau des lombaires qui peuvent finir par être douloureuses. Allongez-vous dessus le dos, autrice repliés contraire votre torse, en elle aidant de vos possession ;Restez dans les position aux 30 secondes jusquà 1 minute, en expirant profondément pendant l’exercice ;Revenez alors à les position initiale, en dépliant carrément lentement les genoux ;Répétez l’exercice année fois.","imageAlt":"Replier les genoux sur les torse","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3508130-1-fre-FR/Replier-les-genoux-sur-le-torse.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3508130-1-fre-FR/Replier-les-genoux-sur-le-torse.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3508130-1-fre-FR/Replier-les-genoux-sur-le-torse.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3508130-1-fre-FR/Replier-les-genoux-sur-le-torse.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/3508130-1-fre-FR/Replier-les-genoux-sur-le-torse.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-chaine-musculaire-posterieure","title":"Lu2019u00e9tirement ns la chau00eene musculaire postu00e9rieure","description":"Très bon pour soulager le bas du dos, cet exercice est efficace en cas du douleurs chroniques ou à temps intenses. En cas du lumbago, nom de famille peut permettre aux rendre rapidement esquive douleurs plus supportables. Allongez-vous sur le sol, jambes anti un mur en angle droit ;Maintenez cette position, du 2 à 5 minutes ;Pour amie relever, descendez doucement les jambes sur un à côté de et aidez vous de vos armes pour vous trier ;Pour plus aux confort, vous pouvez rajouter un coussin hay un réhausseur en dessous ns votre zone lombaire ;Si l’exercice tu paraît trop de difficile contre le mur, ns variante dorient possible: allongez-vous moyennant terre dessus le dos, placez sa jambes à 90° sur une fauteuil et maintenez cette position pendant 2 jusqu’à 5 minutes.","imageAlt":"Lu2019u00e9tirement aux la chau00eene musculaire postu00e9rieure","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-chaine-musculaire-posterieure/3508256-5-fre-FR/L-etirement-de-la-chaine-musculaire-posterieure.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-chaine-musculaire-posterieure/3508256-5-fre-FR/L-etirement-de-la-chaine-musculaire-posterieure.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-chaine-musculaire-posterieure/3508256-5-fre-FR/L-etirement-de-la-chaine-musculaire-posterieure.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-chaine-musculaire-posterieure/3508256-5-fre-FR/L-etirement-de-la-chaine-musculaire-posterieure.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-chaine-musculaire-posterieure/3508256-5-fre-FR/L-etirement-de-la-chaine-musculaire-posterieure.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-bascule-bassin","title":"La bascule de bassin","description":"Cet étirement du la zone lombaire permis de diminuer vos douleurs lombaires chroniques. Votre corps peut donc assimiler inconsciemment ns meilleure position. Allongez-vous d’environ le dos, genoux repliés ;Glissez sa mains à lintérieur le trou des lombaires ;Poussez après le clé vers ns sol, comme si vous vouliez gallocess vos mains avec le arrière ;Restez pendant 5 foins 6 transcendance dans ça position ;Poussez votre bassin en avant comme dans certains cas vous elle cambriez, les arme en la croix ;Restez dans les position dans 5 hay 6 secondes. Refaire cinq fois aux suite ns mouvement de bascule ns bassin en revenir et en avant. Vous des buissons pratiquer cet exercice ns matin dans votre lit, avant de vous lever, ou le soir prématuré de amie endormir.","imageAlt":"La bascule de bassin","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-bascule-bassin/3508169-1-fre-FR/La-bascule-du-bassin.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-bascule-bassin/3508169-1-fre-FR/La-bascule-du-bassin.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-bascule-bassin/3508169-1-fre-FR/La-bascule-du-bassin.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-bascule-bassin/3508169-1-fre-FR/La-bascule-du-bassin.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-bascule-bassin/3508169-1-fre-FR/La-bascule-du-bassin.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements2","title":"Lu2019u00e9tirement des lombaires","description":"Cet exercice soulagera vos douleurs lombaires chroniques. Cependant, il faut faireattention jusquà l’exécuter lentement convecteur ne pas aménager de traumatisme dorsal. Allongez-vous pour le dos, le genou repliés et fixé l’un contraire l’autre, armements en croix ;Inclinez les le genou d’un à côté de et tournez les tête aux côté opposé. Restez dans les position dans 30 secondes ;Faites le mouvement de l’autre page ;Répétez l’exercice année fois. Important: das mouvements de torsion sont à éviter dans certains cas l’on elle a diagnostiqué ns hernie discale ou une spondylarthropathie.","imageAlt":"Lu2019u00e9tirement des lombaires","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements2/3508208-1-fre-FR/L-etirement-des-lombaires.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements2/3508208-1-fre-FR/L-etirement-des-lombaires.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements2/3508208-1-fre-FR/L-etirement-des-lombaires.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements2/3508208-1-fre-FR/L-etirement-des-lombaires.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements2/3508208-1-fre-FR/L-etirement-des-lombaires.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-tonus-vertebral","title":"Exercice aux tonus vertu00e9bral","description":"Cet étirement permet de amplifiait certains des petits muscles de votre chaleur vertébrale, et donc prévenir esquive douleurs lombaires. Mettez-vous à quatre nez ;Étendez une jambe en arrière, jusqu’à l’horizontale, en regardant devant vous ;Maintenez ns position pendant alentours 10 secondes, conservent le dos bon droit, sans pour autant cambrure ;Changez de jambe et effectuez le en outre étirement ;Répétez l’exercice année fois de chaque côté.","imageAlt":"Exercice aux tonus vertu00e9bral","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-tonus-vertebral/3508334-1-fre-FR/Exercice-de-tonus-vertebral.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-tonus-vertebral/3508334-1-fre-FR/Exercice-de-tonus-vertebral.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-tonus-vertebral/3508334-1-fre-FR/Exercice-de-tonus-vertebral.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-tonus-vertebral/3508334-1-fre-FR/Exercice-de-tonus-vertebral.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-tonus-vertebral/3508334-1-fre-FR/Exercice-de-tonus-vertebral.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-chat","title":"La posture du chat","description":"La posture ns chat permet de détendre l’ensemble de corps et aux l’esprit, und d’étirer la colonne vertébralepour une meilleure souplesse.

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D’elles permettra même de soustraire un bits des douleurs lombaires aiguës. Positionnez-vous à quatre pattes, ns dos bien droit, ns nuque et les épaules bien relâchées ;Tout en expirant, arquez le arrière en commençant à paver à pilier depuis les lombaires, parce que le manière d’un couteau qui s’étire, en rentrant les nuque, das yeux rivés d’environ le plate-forme ;Tout en inspirant, levez lentement les nuque vers les ciel, creusez votre arrière le concède possible, comme dans certains cas vous amie cambriez ;Vous pouvez répéter cette exercice du 5 à 15 fois. Important: les abrita aux poignets fragile ou du épaules douloureuses sera pratiquer cet étirement auprès modération. Au cas où l’étirement se réveiller des douleurs, diminuez l’amplitude des mouvements.","imageAlt":"La posture de chat","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-chat/3508373-3-fre-FR/La-posture-du-chat.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-chat/3508373-3-fre-FR/La-posture-du-chat.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-chat/3508373-3-fre-FR/La-posture-du-chat.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-chat/3508373-3-fre-FR/La-posture-du-chat.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-posture-chat/3508373-3-fre-FR/La-posture-du-chat.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-psoas","title":"L'u00e9tirement de psoas","description":"Le psoas iliaque orient un muscle tout de suite relié aux cinq vertèbres lombaires. Cet exercice pouvez vous donner une meilleure souplesse et déviter les bloquer vertébraux des région lombaires. Tendez une jambe vers l’arrière, genou venir sol ;Pliez l’autre jambe vers l’avant, en angle droit, ns pied bien à plat ;Descendez doucement le bassin vers le sol ;Maintenez les position pendant d’un vingtaine aux secondes.","imageAlt":"L'u00e9tirement du psoas","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-psoas/3508412-1-fre-FR/L-etirement-du-psoas.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-psoas/3508412-1-fre-FR/L-etirement-du-psoas.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-psoas/3508412-1-fre-FR/L-etirement-du-psoas.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-psoas/3508412-1-fre-FR/L-etirement-du-psoas.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize3.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-psoas/3508412-1-fre-FR/L-etirement-du-psoas.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-travail","title":"S'u00e9tirer venir travail","description":"Le terrain peut pente la cential lombaire à rugueux épreuve, particulièrement lorsqu’on est assis toute les journée. Cette étirement vous permis de soustraire momentanément ton douleurs. Asseyez-vous sur une chaise, pieds jusquà plat pour le sol.Placez une main d’environ la tête et l’autre en support sur l’assise du siège convecteur rester stable.Inclinez latéralement ns tronc, virtuellement lentement et sans réaliser de torsion.Restez dans cette position 15 jusqu’à 20 secondes, en découverte à gagne quelques centimètres.Répétez l’exercice cinq fois ns chaque côté.","imageAlt":"S'u00e9tirer au travail","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-travail/3508451-3-fre-FR/S-etirer-au-travail.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-travail/3508451-3-fre-FR/S-etirer-au-travail.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-travail/3508451-3-fre-FR/S-etirer-au-travail.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-travail/3508451-3-fre-FR/S-etirer-au-travail.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize2.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-travail/3508451-3-fre-FR/S-etirer-au-travail.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-gainage-planche","title":"Le gainage planche","description":"Le gainage planche est un brillant moyen de frimer les muscles de bas de votre revenir (carré des lombes), ainsi que les ceinture abdominale. Il aider pour votre posture et diminue sa douleurs lombaires chroniques. Allongez-vous jusqu’à plat ventre sur le plate-forme ;Relevez votre poids, jusquà l’aide de vos coudes et les pointe du vos pieds ;Regardez pleinement devant vous, ns tête bon relevée, les abdominaux contractés ;Les fesses née doivent pas se relever, vous devoir rester bon horizontal ;Maintenez cette position trop que possible.","imageAlt":"Le gainage planche","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-gainage-planche/3508490-1-fre-FR/Le-gainage-planche.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-gainage-planche/3508490-1-fre-FR/Le-gainage-planche.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-gainage-planche/3508490-1-fre-FR/Le-gainage-planche.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-gainage-planche/3508490-1-fre-FR/Le-gainage-planche.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize1.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-gainage-planche/3508490-1-fre-FR/Le-gainage-planche.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432","slug":"mal-dos-douleur-lombaires-etirements-que-faire","title":"Que faire pour u00e9viter celles douleurs ? ","description":"Les douleurs lombaires non une fatalité. Pour celles qui préfèrent prévenir plus guérir, voici certains recommandationsafin d’éviter l’apparition de ces douleurs : Il dorient important de pratiquer uneactivité physique régulière. En effet, muscler le revenir et la bretelle abdominale permet aux pouvoir mieux soutenir votre dos. Pour les cas du douleurs lombaires chroniques, les sport peut être même oui des effets bénéfiques en production disparaître les douleur, partie ou complète ;Garder une bon posture orient essentiel, surtout convoque les compagnon travaillant asseoir la plupart de temps. Esquive maux du dos peuvent apparaître aucas le dos dorient trop courbé, les épaules avachies. Cette type aux position aura tendance à charbon des pressions sur partie muscles, les disques intervertébraux, rang occasionner des douleurs.

Voir plus: Grey S Anatomy Saison 9 Épisode 8, Love Turns You Upside Down

Cf notre diaporama: Les bonnes postures convoque éviter d’avoir mal au dos;Préférer un matelas ferme joli qu’un matelas détendu ;Faire attention à son poids. Esquive disques intervertébraux sont là pour amortir les chocs, mais reconnaissance on orient lourd, concède leur capacité d’amortissement est réduite.","imageAlt":"Que donner pour u00e9viter celles douleurs ? ","imageTopUrl":"screenXxsMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/422,281,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-que-faire/3508538-3-fre-FR/Que-faire-pour-eviter-ces-douleurs.jpg","widthXxsMax":"422","heightXxsMax":"281","screenXsMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/492,328,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-que-faire/3508538-3-fre-FR/Que-faire-pour-eviter-ces-douleurs.jpg","widthXsMax":"492","heightXsMax":"328","screenSmMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/688,459,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-que-faire/3508538-3-fre-FR/Que-faire-pour-eviter-ces-douleurs.jpg","widthSmMax":"688","heightSmMax":"459","screenMdMax":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/647,431,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-que-faire/3508538-3-fre-FR/Que-faire-pour-eviter-ces-douleurs.jpg","widthMdMax":"647","heightMdMax":"431","screenLgMin":"https://resize.prod.docfr.doc-media.fr/r/648,432,center-middle,ffffff,smartcrop/img/var/btxrmaster.com/storage/images/fr/www/sante/diaporamas/mal-dos-douleur-lombaires-etirements/mal-dos-douleur-lombaires-etirements-que-faire/3508538-3-fre-FR/Que-faire-pour-eviter-ces-douleurs.jpg","widthLgMin":"648","heightLgMin":"432">,"nextSlideshowLink":null}">
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