Gainage Resultat En Combien De Temps

Nicole Wilkins est une athlètes Figure et emportant l’Olympia à de toi reprises. Nom de famille vous proposer un Programme épais Été en seul 30 jours.

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Résumé aux programme d’entraînement :
LUNDIMARDIMERCREDIJEUDIVENDREDISAMEDIDIMANCHE
– Bas ns corps– Cardio– Haut du corps– Cardio– Circuit jambes– Cardio– Haut du corps– Cardio– Circuit abdominaux– Cardio– Yoga / StretchingRepos
Lundi :
ExerciceSériesRépétitions
Squat415
Fentes avant420 (chaque jambe)
Squat 1 jambe415 (chaque jambe)
Legs expansions machine415
Machine ischios assis415
Soulevé ns terre jambes tendues415 (chaque jambe)
Mollets debout15 (5 secondes aux repos entre chaque série)10
Tapis de arttaserse incliné jusquà 12%30 minutes
Mardi :
ExerciceSériesRépétitions
Tirage vertical prise large412
Pompes3Autant suite possible
Élévations latérales haltères assis412
Extensions triceps à la corde (poulie)412
Curl à la corde (poulie)412
HIIT à Steppmill (marches escaliers)11 x1 minute ns sprint + 2 minutes à coïntement modérée
Mercredi :
ExerciceSériesRépétitions
Fentes arrière415 (chaque jambe)
Mountain climbers430 secondes
Sauts sur banc410
Fentes sautées410 (chaque jambe)
Jumping Jacks430 secondes
*** Circuit : enchaîner les exercices sans pour autant temps de repos. Sengager le circuit 4 fois.

Voir plus: Category: Groupe D Intervention De La Gendarmerie Nationale )

Vélo elliptique30 minutes
Jeudi :
ExerciceSériesRépétitions
Tractions3Autant que possible
Écarté couché ns haltères412
Développé militaire séance aux haltères412
Curl jusquà la fermé debout412
Dips au banc3Autant que possible
Cardio venir choix30 minutes
Vendredi :
ExerciceSériesRépétitions
Crunch420
Relevé aux jambes415
Rotation des obliques au banc décliné410 (chaque côté)
Gainage (planche)445 secondes
*** Circuit : enchaîner das exercices nai pas temps aux repos. Commettre le circuit 4 fois.

Voir plus: Fete De La Musique St Jean De Luz 64500, Fête De La Musique 2021

Cardio au choix30 minutes
Samedi :
ExerciceSériesRépétitions
Yoga / stretching45 minutes

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Programme d’alimentation :

1 600 calorie – 170 g du protéines – 120 g du glucides – 50 g du lipides

Repas n°1 :– 6 blanche d’œuf– 60 g de flocons d’avoine– 1 cuillère à café d’huile de coco ou ns lin– Multi-vitamines– Oméga le3 6 9
Repas n°2 :– 100 g de blanc aux poulet– 60 g du riz brun– 2 cuillères à soupe du sauce Salsa
Repas n°3 :– 100 g du blanc de poulet– 120 g aux patate douce– 50 g de courgettes
Repas n°4 :– 120 g d’escalope de dinde– Laitue romain + un radis + pousses d’épinard+ carottes + poivrons + 1 cuillère jusqu’à soupe ns vinaigre balsamiqueet 1 cuillère à café d’huile d’olive
Repas n°5 :– 120 g aux saumon– 150 g de légumes verts
Repas n°6 :– 1 dosette ns protéines en poudre– 200 ml aux l’ait d’amande– 50 g du baies rouges– 15 amandes
Au coucher :– 5 g aux L-Glutamine

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Béatrice dit :

Bonjour Gwen, merci pour tes articles et merci du partager celles programmes ré entraînements.J’ai besoin de tes lumières!Plus jeune j’étais fort (karaté, danse, artaserse à pied) mais puisque quelques année je moi suis un peu laissée aller et em fais de temps en temps un peu ns cardio en salle histoire aux dire que je dynamique un bits :)J’aimerai me combiner en main, moyen affiner, me tonifier et dessiner un morceaux mon corps.J’ai 4,5 kg à déperdition en plus!Que je conseille tu prendre plaisir programme une ci ou le livefit du jamie Eason ?Je fabriquer un petit ns musculation antériorité avec mon père et mon frère mais ça remonte quand même je n’ai étape envie ns me la douleur en y allant trop fort!Merci pour ton aide


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ANTOINE-CHAPERON
dit :
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EL MADANI Layla dit :

salut Gwen, merci beaucoup pour ce blog, tres ravie du le decouvrir..je aimerait te attitrés comment sengager pour arreter de fondre et ns gagner en massif musculaire? à debut mon cas etait ns maigrir, mais une fois mon objectif atteint, je suis trouvee entrain du fondre de nouveau et de nouveau et j ai du arreter d’exercer carrement, (spinning, pilates et body pump) cedernier née m’a pas permis à dela du 3 mois de voir des resultats satisfaisanta present nom de fille pense per a les salle et adhérents ce programme propose tous en fabriquer un effort sur mon alimentation..je dis bon bien sengager un effort parce que nom de fille n,ai jamais dénombré combien de proteines em consomme und j’ai jm consommer ns la proteine en poudre ns coup nom de fille ne sais comment? ou quoi faire pour manger 6 repas par moi ca me parait enorme apres ns regime auej’avais suivi convectif perdre aux poidsmerci d’avance convoque tareponse