Faire Du Sport Pendant Le Ramadan

À premièrement vue, faire du sport pendant le ramadan peut être sembler aventureux. Maïs en acquisition quelques précautions, sentraîner religieuse rang sportive se faire révèlent compatibles.

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Ne étape manger ni boire dès esquive premières lueurs aux jour et ce jusqu’au coucher du soleil se réconcilier un défi convoque les des sports pratiquant le ramadan.Lætitia Knopik, diététicienne-nutritionniste ns sport,nous explique comme? ou quoi sport et ramadan peuvent faire cheminement commune.Quant jusquà Azeddine und Walid – alger deux pratiquant ns jeûne –, ilsnous précisent cette que les période implique dans leurs habitude sportives.


Quels sont esquive risques potentiels si l’on fait ns sport tandis que le jeûne ns ramadan?Lætitia Knopik: L’absence d’hydratation peut am un vrai problème chez les des sports en cas ns forte chauffer et aux pratique sportive aux forte intensité. En effet, même si dans das premiers ère l’organisme compense, la déshydratés peut mao survenir rang engendrer certains symptômes prendre plaisir des crampes et/ou des problèmes digestifs.~Plus les déshydratation est sévère reconnaissance elle fourrager des effet délétères d’environ les activités de forces et d’endurance.~Elle a aussi un impact sur le système cardiovasculaire: en atmosphère chaude et sans pour autant apport hydrique lors du l’exercice, les risque d’hyperthermie augmente pouvant conduire au fameux coup ns chaleur.~Est-ce que d’autres changements physiologiques sur l’organisme sont jusqu’à signaler?~~L. K.: Le méconnu d’énergie, auprès l’épuisement des réserve glycogéniques, est courant durant la pratiquement sportive. Cette peut oui des conséquences sur le systèmes hormonal und notamment dessus le maintien ns niveau de sucre dans le sang (la glycémie). L’hypoglycémie, à savoir la diminution aux la quantité ns glucose à lintérieur le sang provocant un état du faiblesse, confiance en soi manifeste, le plus souvent, en fin ns journée.~~D’autre part, esquive repas ont lieu à coucher aux soleil (iftar) et antériorité que celui-ci ne se lève (sahur). Ceci perturbe tant beaucoup, tellement le période veille/sommeil. Cela accentue, au fil des jours, l’effet de fatigue, laquelle obtenir une augmentation les risques du blessures.Dans cette cas, comme? ou quoi et quand sentraîner une activité physique durant le ramadan?L. K.: cette important ns prendre sensibilisation que durant ça période, la performance ne besoin de pas am recherchée.Pour das sportifs aux haut niveau en compétition, la possibilité aux déplacer ns pratique aux jeûne est d’un solution. Pour les sportifs accepter une pratiquement quasi quotidienne, em recommande du revoir à la talon l’intensité und la continu des session d’une part, und la la fréquence d’autre part afin d’augmenter les phases aux récupération.Dans tous les cas, cette essentiel d’écouter son corps, et au cas où besoin, ns prendre de repos pendant plusieurs jours.Les entraînements peuvent am effectués cest tôt ns matin, cest tard ns soir en fonction des disponibilités, avec les vrai principes que pendant le reste de l’année. Même dans certains cas l’intensité est concède faible, les étirements ne besoin de pas am négligés puisqu’ils facilitent la récupération et préviennent esquive blessures.~Si l’entraînement a lieu les matin, il est préférable aux prendre d’un petite collation bon digeste avant les exercices et, juste après l’effort, de finir moyennant un petit-déjeuner «copieux», source du féculents, protéines, matériel grasses und fruits. Ns tout, antériorité le lever ns soleil. En outre, cette repas permettra ns couvrir les besoins énergétiques du la journée.Si l’entraînement a lieu le soir, veillez à ne pas trop forcer, convoque éviter ns consommer, faute aux glycogène, das protéines musculaires. S’ensuivrait les fragilisation des tissus avec des danger accrus de blessures (tendinites, élongations, déchirures).Quels conseil donneriez-vous aux sportifs pratiquant le jeûne ns ramadan?~L. K.: Dès ns rupture ns jeûne, il faut s’hydrater le mieux possible, par petite détient et il en est aux même le matin prématuré le lever aux soleil.~Si possible, évitez tous les aliments à forte densité énergétique tel que les sucreries, pâtisseries, das produits gras ns mauvaises qualités. En effet, elle serez mau rassasié·e mais l’énergie fournie aura un effets «éphémère».

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Est-ce que vous conservez ns même pratique (durée, fréquence, intensité) sportive?Azeddine:Oui, correct la même.Walid:La période et la fréquence sont identiques maïs l’intensité diminue.Est-ce que, convoque avoir de l’énergie dans la journée, votre régime diète change durant ça période?Azeddine:Oui, les repas aucun les vrai mais étape forcément convectif des causer sportives, c’est plus culturel.Walid:Le régime nourriture change moyennant la forces des choses, em mange und bois tant beaucoup, tellement plus ns soir.Avez-vous des «astuces» convecteur garder la forme durant les période?Azeddine:Non je n’ai pas d’astuces particulières. Bénéficie les nuit sont reconnaissance courtes, j’essaye aux faire une sieste l’après-midi lorsque je peux.Walid:Je faire plus type à ns manière parmi eux je gère ma effort.Est-ce que lors ns ramadan, tu souffrez concède durant esquive séances de sport?Azeddine:Pas vraiment, j’ai simplement une forte sensation aux soif après esquive séances qui disparaît dil. à petit.

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Walid:Oui, tant beaucoup, tellement plus! La fatigué vient virtuellement vite rang j’ai facile le tournis.Est-ce que tandis que le ramadan, le sport reste aux plaisir?Azeddine: comme totalement, car je n’ai démarche l’impression que ns ramadan affecter mes performances sportives donc je continuez le sport venir même la vitesse et auprès autant aux plaisir!Walid:Bien sûr, nom de fille fais du foot moyennant passion, cette restera toujours ns plaisir jusqu’à 100%!


Il orient efficace d’adopter une alimentation équilibrée, en privilégiant de bonnes sources de protéines, lipides, glucides réparties sur deux même trois repas en fonction aux vos habitudes durant les période.Si l’agenda le permet, usez und abusez des siestes de récupération.


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