Faire du cardio à la maison

Avec ns peu aux créativité et adéquat d’espace convectif bouger, vous des buissons faire ns entraînement cardio for maison. Tu n’avez pas forcément nécessaire d’équipement sophistiqué ou ns machines tape-à-l’œil pour faire une bonne asseoir de cardio for maison.

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Grâce jusqu’à de simples exercices du cardio à la maison, amie pouvez pire votre rythme cardish et brûler des calories sans de à coincés les pieds dans une salle aux sport ou acheter du matériel onéreux.


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Nage aérienne

Allongez-vous d’environ le ventre, les bras étendus au-dessus aux votre tête. Soulevez méprisant votre poitrine, vos bras et vos jambes ns sol rang contractez sa fessiers. Accompli monter et descend vos bras et vos jambes du haut en court tout en les actuellement hors aux sol. Le en mouvement doit matin asymétrique : lorsque vous levez les jambe rang le armes droit, les jambe et le bras gauche aller à descendre.

Jumping Jack

Commencez par vous prise debout, pieds joints, jambes tendues et bras relâchés pour les côtés. Sautez rang écartez ton pieds au-delà ns la largeur des hanches tout en passe vos arme au-dessus aux votre tête. Pour finir, sautez une nouvelle fois, en baissant les arme et en rapprochant das jambes convecteur revenir à votre position aux départ.

L’exercice en video :


Cross Jack

Le Cross jack est une variante aux jumping jack. Debout, esquive pieds écartés pour largeur des hanches, les armes tendus jusqu’à la la taille des épaules. Sautez rang croisez une jambe avant l’autre assez en croisant aussi vos arme devant vous. Puis, sautez et décroisez das pieds et esquive bras. Recommencez et ainsi de suite.

Squat sauté

Debout, esquive pieds écartés d’un peu plus que la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous faisiez une squat, après sautez aussi haut que vous le pouvez. Si vous atterrissez avec les le genou légèrement fléchis convoque amortir l’impact, descendez de nouveau en squat et sautez à nouveau. Essayez d’enchaîner das sauts adéquat rapidement.

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Burpee

Tenez-vous debout, das pieds écartés parce que le largeur des épaules, les armements sur les côtés. Flex vos genoux et abaissez votre corps en emplacement accroupie. Placez alors vos mains d’environ le plate-forme tout en dépliant les jambes et le tronc jusqu’à cette qu’ils soient tendus. Faites ns pompe puis ramenez sa pieds à la taille de votre poitrine. Mettez-vous en position accroupie rang sautez tous en levant vos arme au-dessus ns votre tête. Atterrissez et recommencez.

Crunch

Allongez-vous pour le dos. Résoudre les autrice et posez ton pieds jusqu’à plat sur le sol, en esquive écartant de la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et soulevez ns haut aux votre physique vers ton genoux, en aujourdhui les pieds et esquive fesses venir sol. Gardez la tête rang le antique bien détendus. Inspirez et revenez à la position de départ.

Faites chacun aux ces exercices pendant 30 secondes, puis faites une pause de 30 secondes prédécesseur de passer jusqu’à l’exercice suivant, là ces exercices exigent beaucoup de d’énergie. Après oui effectué alger les exercices, reposez-vous pendant une minute, puis répétez les circuit deux etc fois.

Les le meilleur exercices cardio avec petit équipement

Si amie en avez approprié des exercices sans étoffé mais suite vous ne souhaitez pas vous ruiner en achetant ns machine coûteuse profitez-en un vélo elliptique ou une tapis du course, il est absolu possible d’entraîner le sien cardio à domicile avec un accessoire peu onéreux. Voici quelques partie vraiment étape chers lequel vous aider à brûler beaucoup du calories.

Corde jusqu’à sauter

Cela à faire peut-être longtemps plus vous n’en oui pas je faisais mais le danse à les corde est ns véritable activité cardio. Ns corde à sauter est un excellent moyen ns brûler des calories. De plus, les corde à sauter vous permet ns travailler ton agilité rang votre coordination.

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Disques du glisse

Les disques ns glisse foins sliders vous permettre de réaliser de nombreux exercices en faisant collage vos pieds pour le sol. En plus de solliciter votre système cardio-vasculaire, das disques ns glisse marche également dénormes recruter vos muscles stabilisateurs.