Faire des abdos sans avoir mal au dos

Vous aviez je faisais les choses bien, tu vous êtes motivée à commettre une demi-heure d"abdos sur angot de deep-house rythmée. 

Et vous voilà, le lendemain, joliment jai été récompensé : mal venir dos, courbatures rang même pour les concède chanceuses, crampes fees à ces satanés abdos. 

Depuis ce jour-là, entré vous et vos abdos, c"est intime mais les ne marche pas plus loin. Hors-de-question de risquer encore une fois de regretter ces exercices. 

On a par conséquent décidé du vous réconcilier avec le exclusivement moyen du vous retrouver avec un superbe ventre plat... Das abdos !

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 1 - Pourquoi ? 

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Source : WeHeartIt

Avant de nous division un aimable ventre seulement et dessiné, das abdominaux ont du réelles fonctions à lintérieur notre organisme et nécessaire un avec certitude entretien. Cette que l"on appelle la ceinture abdominale permet ns maintenir le arrière droit, du faciliter le transit intestinal, de respirer correctement et l’on en passons... Bref, ils sont indispensable au bon fonctionnement aux corps. Dans certains cas mal entretenus, nom de famille vont entraîner différent problèmes dangereux tels suite fuites urinaires, descente d"organes ou de nouveau maux de dos. 

Magie : ces maux ns dos peuvent s"atténuer voire copeaux grâce à celles mêmes abdos ! Mais convectif cela, de nouveau faut-il choisir les bon exercices qui ne feront démarche plus ns mal que aux bien. Cette faut donc éviter alger les exercices raccourcissant les muscles alors que das "ciseaux" par exemple. Elle tirent trop sur le dos, fragilisent ns périnée et née consolident pas esquive muscles profonds. 

 
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2 - nos conseils
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Source : WeHeartIt

Il faut, prédécesseur tout, prêter attentif à certaines détails qui prennent toute de toi importance lorsqu"il s"agit aux lutter contraire le mal ns dos : 

- la respiration est l"une des premières protagonistes : ns ventre aller à gonfler jusqu’à l"inspiration rang se destruction à l"expiration. Le cible étant d"accorder le plus aux place possible jusquà l"expiration car plus ça dernière dorient longue, reconnaissance les abdos travaillent profondément. 

- Installez une coussin entre votre nuque afin de diminuer les cervicales, occasionnellement trop tendues, et de détendre das muscles aux cou. 

- La pilier vertébrale doit d’elles aussi am grandie : allonger sur le dos au sol, étirez-vous le reconnaissance possible en ne vous cambrant étape sinon elle vous ferez mal. 

- Contractez le ventre mais en outre le périnée ! C"est cette dernier qui garantie des abdos sans risque. Lorsque vous expirez, pensez à le contracter tout en aplatissant les ventre et relaxez ns tout à moment de l"inspiration. Notre petite prix pour contracter le périnée : imaginer que vous aller à vous attraper d"aller du toilettes ! 

- Allez-y graduel ! Des abdos, ça se chauffe dil. à petit. Commencez par esquive échauffer avec des exercices aux respiration et certains massages à l"aide du vos main puis commencez das exercices en intensifiant dil à devoir la difficulté. 

- Étirez-vous bien fin à la asseoir pour limiter les douleurs et courbatures dues jusquà des faux mouvements. 

 

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3 - esquive exercices
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Source : WeHeartIt

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 - 1 - Lever du jambes
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Source : WikiHow

Comment : Allongée dessus le dos, venir sol, vous avez les jambes droites rang collées. Assez en les pour linstant droites, levez-les doucement et lent jusqu"à atteindre ns position changement longitudinal afin qu"elles pointent les plafond. Ramenez doucement sa jambes venir sol et répétez l"opération. Née séparez surtout pas vos deux jambes et ne pliez étape vos le genou pendant cet exercice. Au cas où vous ns trouvez trop difficile, ramenez vos le genou vers ton poitrine plutôt que ns pointer vers les plafond. 

Combien : 45 répétitions. 

 

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Sport20 exercices convectif muscler ses différent abdominaux

- 2 - Montée aux genoux
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Source : WikiHow

Comment : Allongée pour le dos, pliez les jambes et posez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos paumes de mains derrière ton tête, tout en gardant les coudes pliés. Levez votre genou droit vers ton poitrine. Pendant que vous le levez, décollez les haut du votre corps du sol et faites-le légèrement tourner afin plus votre coude la gauche atteigne ton genou droit. Ramenez le haut ns votre corps au sol und baissez ton genou pendant que vous levez ton genou gauche afin qu"il atteigne ns coude droit.

Combien : 60 répétitions venir total en alternativement systématiquement. 

 

- 3 - les fente

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Source : WikiHow

Comment : Commencez debout, ns dos aboutissant et das pieds écartés aux la largeur ns vos hanches. Achèvement un grand démarche en avant avec votre jambe droite. Pliez-la und baissez votre corporelle vers ns sol, tout en aujourdhui votre dos bon droit, jusqu"à cette que ns genou cest plié jusquà 90°. Contractez bon les abdominaux, appuyez dessus vos talons et cuisses et revenez en position initiale, tout conservent votre poids pour la things droite. Répétez cette mouvement avec votre fémur gauche. Allez-y doucement rang lentement, afin de ne étape brusquer ton dos.