FAIRE DES ABDOS QUAND ON A MAL AU DOS

Lorsqu'ils sont mal exécutés, esquive exercices de renforcement ab peuvent provoquer mal dorsales. Suivez esquive conseils ns notre coach pour muscler ton ceinture abdominale tous en protégeant ton dos. 


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La bretelle abdominale orient un genest essentiel de la musculature. Qu’elle qu’on fasse, du lever les matin du déplacements jusquà pieds, en par lacer le sien chaussures, d’elles est sans arrêt sollicitée. Entretenir le sien abdominaux permet, entré autres, de conserver un bon équilibre und une bien coordination.

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Lorsqu"on faisaient des crunchs, mouvement classique pour se faire muscler les ceinture abdominale, das abdos n"étant pas correct contractés, conditions météorologiques va surcompenser avec des stress dans das muscles aux l"avant du cou (sterno cléido mastoidien) rang des bras.


Il faut s"échauffer prédécesseur la séance d"abdos en étirant le dos und la nuque afin d"éviter de tirer sur les muscles des cervicales à froid.


Avant d"attaquer les crunchs qui peuvent matin traumatisants, des exercices peuvent un m faits conservent les épaules à sol.

Battements alternés des jambes jusqu’à 90° :


Position initiale : allonger sur les dos, les jambes sont placées jusquà 90°, das genoux à dessus des hanches.Les arme le long de corps.Aspirerlenombril vers lacolonne vertébrale.S'il y a unetendance à cambrer, plaquerlebas du dos venir sol.Descendrela jambe droite vers le plate-forme sans entrelacé l'angle de lajambe rang reveniren emplacement initiale.Alterneravec les jambe gauche.Faire le 3 séries ns 20 répétitions.

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Position initiale : augmenter sur les dos esquive jambes repliées à sol avec les talons près de des fesses.Les armes le long aux corps.Ramenerles 2 jambes pour la coffre et décollerlégèrement les bas ns dos en soufflant et venir reposer les pieds venir sol en inspirant.3 séries du 12 répétitions.

Le relevé aux bassin orient l"un des exercices de musculation lequel sollicite le reconnaissance les muscles abdominaux. Cette est ainsi idéal pour muscler le sien abdos en profondeur ...


 Il orient possible aux se gainer pour le dos auprès un exercice simple et appropriés particulièrement aux compagnon peu sportives.

Gainage dessus le arrière :


Position initiale : placerlajambe loi à 90°.Jambe la gauche repliée au sol talon près du la fesse.Poserlesdeux mains sur la cuisse droite et pousserlescuisses auprès lesdeux mains entier en poussant lesmains avec lacuisse.Cet exercice de contre-poussée va encouragé lasangle abdominale en toute securité.Fairela même chose avec la things gauche.Rester15 secondes dans ça position rang répéter2 fois.

On désœuvrés le grand pleinement dans ces exercices et aucas vous pensez à creuse le ventre en aspirant les nombril vers la chaleur vertébrale tu mobilisez ton transverse.

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Aspirerlenombril vers la chaleur vertébrale prédécesseur de décoller les épaules.Éviter ns croiser esquive doigts derrière la tête.Placer d’un serviette derrière les tête pour commettre vos crunchs.
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