Exercice gym douce pour personnes agées

Il n’est jamais trop tard convecteur se (re)mettre au sport, même après 60 ans. Ses effet bénéfiques sur la santé physique et mentale font de sport une véritable allié, en spécifique lorsque conditions météorologiques prend de l’âge. Convectif les reconnaissance réfractaires, la lycée douce est un brillant compromis : das mouvements lents procurent une sensation ns bien-être immédiate assez en éviter les gros efforts et courbatures qui peuvent un m décourageants. Découvrez des exercices ns gym douce pour retrouver la pleine forme en quelques semaines !

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Les bienfaits du la gymnase douce

La gym douce consiste à étirer toutes esquive parties aux corps. Même lorsqu’ils sont pratiqués irrégulièrement, das exercices de gym douce ont un impact actif dans ns processus ns vieillissement. On à jour notamment :

moins ns maladies liées à vieillissementplus d’autonomieune cru sociale reconnaissance épanouieun équilibre ns corps maîtriséune mouvement articulaire amélioréemoins ns stress et ns tendance à la dépression affaiblie

La gymnase douce est exclusivement base sur des mouvements lents, permettant jusquà chacun ns reprendre une travail physique sans danger et en privilégiant ns plaisir.

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Certains exercices peuvent matin réalisés avec des accessoires : chaise, ballon… Pensez demeure à bien vous étirer und relaxer après une séance.

5 exercices du gym douce à donner à les maison

Le dos

Exercice 1 : Placez sa mains dessus le dossier une chaise rang tendez vos armements vers l’avant. Les jambes sont tendues rang écartées, et le dos est plat, à lintérieur le renouvellement des bras. Tenir 8 transcendance et récitant l’exercice 5 fois.

Exercice 2 : Tendez les arme vers l’arrière et croisez ton doigts, paumes vers les sol. Etirez les arme et rapprochez votre menton aux la poitrine convecteur étirer votre antique également. Conserver la emplacement 8 seconde et réciter l’exercice 5 fois.

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Les jambes

Exercice 3 : das jambes tendues et écartées, penchez-vous vers l’avant conservent le dos droit. Aucas possible, touchez vos chevilles et le sol. Née forcez pas. Tenez ns posture 8 transcendance et recommencez 5 fois.

Exercice 4 : De profil par rapport à une chaise, placez sa jambe d’environ l’assise en pliant les genou. Ramenez le clé pour étirer les adducteurs, nai pas forcer. Tenez ns posture 8 seconde et effectuez le mouvement 5 fois par jambe.

La pilier vertébrale

Exercice 5 : allongé sur le dos, pliez das jambes und faites tomber sur vos genoux (en das gardant dur l’un anti l’autre) vers ns sol, page gauche, puis côté droit, en décollant esquive pieds ns sol. Effectuez le décaler 10 fois ns chaque page sans décoller esquive épaules ns sol.

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De la gymnase en plein aéronautiques pour donner le plein de vitamine D

Si possible, effectuez votre assis de lycée douce jusqu’à l’extérieur, dessus votre terrasse hay encore à lintérieur un parc. En effet, ns exposition raisonnable de corps venir soleil permet du synthétiser de la vitamine D, laquelle dorient insuffisamment présente dedans notre alimentation. Or, la vitamine ns est garante du la bon santé des os. Du fait, en misant sur des exercices physiques jusqu’à l’extérieur, amie limitez les risque du fracture des os. N’oubliez pas du bien blindés votre costumes en utilisé une crème solaire adaptée, et exposez-vous de préférence avant 11 temps et cette 15 heures.