DORMIR LA TETE PLUS BAS QUE LES PIEDS

Un amende sommeil a des effets remarquables pour votre humeur rang votre santé en général. Si vous obtenez ns nombre d"heures du sommeil approprié, das journées ont tendance à meilleur se dérouler. 

Cependant, la qualité ns votre sommeil est tout même essentielle. Pour aide à améliorations le sommeil de certains dormeurs ayant des problème physiques, cette sage d"envisager d"autres positions ns sommeil, notamment du dormir avec les jambes surélevées

Pour d"autres, cette suffit d"utiliser une oreiller hay un un lit réglable, pour profiter des avantages aux dormir auprès les jambes surélevées et acquérir un sommeil du qualité.

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Mais quels sont exactement les avantages du dormir auprès les jambes surélevées ? 

btxrmaster.com vous mentionné tout.

 

8 avantages aux dormir auprès les jambes surélevées

 

 Amélioration ns la circulation sanguine

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Dormir avec les jambes surélevées amélioré la circulation sanguine vers les jambes et les pieds si vous souffrez du problèmes circulatoires hay d"affections. 

Lorsque elle surélevez ton jambes d"environ 6 à douze pouces au-dessus aux votre cœur, cela soulage les pression exercée sur les veines de vos jambes. 

Cela amélioration également le affleurer sanguin des veines du vos jambes, cette qui permet à sang aux s"éloigner ns vos jambes et de circuler dedans tout sa corps.

 Réduction des symptômes du mal aux dos chronique

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Si amie souffrez du douleurs dorsales chroniques, qu"il s"agisse d"un amnésix sciatique capricieux ou aux douleurs articulaires localisées, dormir esquive jambes surélevées peut contribue à réduire das symptômes liés jusquà votre état. 

Bien que cette ne soit pas nécessairement la position la concéder simple jusquà adopter à lintérieur un lit normal, une lit ajustable peut vous aider à positionner parfaitement vos autrice afin du réduire la pression exercée par das disques lombaires pour les racines du se souvient sciatique.

 Diminution du l"enflure des pieds und des jambes

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Dormir avec les jambes surélevées peut apparaisse la crispation musculaire dans les jambes et das pieds en éliminant les pression des veines und en améliorant les circulation aux sang à lintérieur tout ns corps. 

Cela diminue ns risque du pieds et du jambes enflés, enflures généralement causées par d’un pression intense dedans le corps.

 Atténuation des symptômes des varices et du lymphœdème

Lorsque elle souffrez de varices, ton veines permettent de déchets ns s"accumuler et jusquà votre sang aux s"accumuler entre votre peau. 

Cela créer une accumulé de pression et aux toxines à lintérieur le membre touché, cette qui donne ns sensation du jambes :

Fatiguées

Lourdes

En douleur

Au cheveu et à daccueil que la date avance, esquive symptômes s"aggravent souvent, là la gravité agit pour maintenir les toxines et ns sang dans les tissus environnants de la jambe.

Les varices peuvent également être problématiques dépassent des jambes. 

Si elles non traitées, eux peuvent entraîner une lymphœdème (dommages venir système lymphatique). Votre système lymphatique collection le fluides corporels des tissus lymphatiques de votre corps et ns transmet à nouveau par ns biais ns votre affleurer sanguin. 

Lorsqu"il a aux mal jusquà le faire, amie risquez aux présenter une gonflement de vos orteils et ns vos pieds. 

Heureusement, dormir avec les jambes surélevées peut aide à minimiser les symptôme des varices et pourrait contribuer à fallu l"ampleur aux gonflement dû venir lymphœdème.

 Réduction ns risque du douleurs aux jambes et aux pieds gonflés

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Lorsque vous surélevez sa jambes, cela aide à évacuer das tensions du vos pieds et ns vos jambes. Cette se produit si vous enlevez les pression ns vos veines, cette qui permettre un meilleur flux du celles-ci vers votre cardish et à lintérieur tout votre corps. 

Cela permet ns réduire ns risque d"enflure des pieds périmé à les pression exercée par ns fait du devoir arrêter le corps en place et aider à soulager des douleurs due à la fatigue des jambes.

 Diminution ns l"inflammation à lintérieur le bas ns corps

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Le fait du lever les jambes pendant ns sommeil pouvez également pour avoir un impact actif sur l"inflammation. 

Dormir avec les jambes surélevées est facile pour la plupart des personnes et peut réduire rapidement les risque d"inflammation. 

Bien que ces accusations doivent donner l"objet ns plus d"études, la diminution du l"accumulation aux sang dans das pieds et esquive jambes pourrait contribuer à tomber le gonflement et les pression.

 Diminution du risque du thrombose veineuse profonde

Une causer fréquente aux thrombose veineuse profonde, ou TVP, orient l"immobilité des jambes pendant trop longtemps, c"est pourquoi cette est au cas où utile du surélever les jambes. 

Lorsque amie êtes alité pendant ns période prolongée (c"est-à-dire allongé sur un lit d"hôpital), sa pieds und vos jambes peuvent ne pas bouger suffisamment convecteur permettre la stimulation du flux sanguin. Cela peut entraîner une problème ns TVP.

Le fait ns surélever vos jambes jusqu’à l"aide d"un oreiller ou d"un lit ajustable pourrait contribuer à la prévention aux la TVP, car ces méthodes d"élévation des jambes aident à fallu l"enflure et les circulation sanguine. 

 Diminution aux la tension du muscle cardiaque 

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Lorsque amie surélevez sa jambes pendant votre sommeil ou également progressivement pendant ns journée, cela aider à attirer le du sang désoxygéné vers votre cardiaque où, dedans une bien sur mesure, sa sang orient nettoyé und libéré dans votre circulation sanguine. 

Lorsque le sang est aspiré vers votre cardish en élevant les jambes, les signifie plus votre cardiaque travaille moins. 

Au emplacement que votre cardish pompe concéder fort convectif ramener votre sang vers lui, une grande section du terrain est effectuer par les gravité. Ns diminution ns la calculé de action du cardish signifie une améliorations de la effet cardiovasculaire et d’un diminution aux la tension.

 

Comment élever les jambes pendant ns sommeil ?

 

Combien de temps faut-il pour le faire?

De nombreux professionnels des veines tu suggèrent aux surélever ton jambes aussi longtemps suite possible dans certains cas vous ont un gonflement. Reconnaissance l"enflure orient importante et concède elle solide longtemps, concède vous aller à lever les jambes fréquemment et longtemps. 

Vous devriez lever vos jambes pendant venir moins 15 à 20 minutes convectif en éliminer le plus aux bienfaits possible. 

Si amie surélevez vos jambes petit longtemps suite cela, les liquides et le sang née pourront étape s"écouler du vos jambes.

En général, concède c"est mieux, mais chaque individu dorient différent. 

Le ère nécessaire convoque lever das jambes pendant ns sommeil dépendant également aux la causer pour quel vous devoir lever esquive jambes au départ. Votre médecin peut vous faire des recommandation quant à moment et for fréquence à laquelle vous aller à lever sa jambes. 

Le fait aux lever esquive jambes présente des avantages à court terme, en particulier aucas vous souffrez d"une blessure aiguë comme une entorse lequel a provoqué un gonflement rapide.

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La comportement RICE

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C"est pourquoi la méthode RICE dorient suggérée convecteur les blessure rapidement prise en charge. En anglais, RICE signifie :

Repos

Glace

Compression

Élévation

Cependant, elle profiterez les plus ns l"élévation des jambes au cas où vous l"intégrez à lintérieur votre routine quotidienne, en les faisant chaque soir après d’un longue journée. 

Cela est d’autant vrai au cas où vous souffrez de problèmes veineux chroniques, là les problèmes jusquà long expression nécessitent contreforts à longue terme. 

Comme convectif d"autres habitude saines bénéficie l"exercice physique, le fait du pratiquer régulièrement l"élévation des jambes au arbore du temps peut vous amène le concéder grand dommage positif.

Lits foins oreillers ajustables 

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Voici quelques signal sur la rue d"élever vos jambes :

Lit ajustable :

Un lit régler est un brillants moyen d"élever sa jambes, surtout dans certains cas vous ont un matelas hybride confortable, profitez-en un matelas btxrmaster.com à mettre dessus. 

Les sondambula réglables sont équipés du télécommandes lequel vous vous allez permettre d"élever facile vos jambes dans la position confortable dont vous oui besoin convecteur favoriser la relaxation, la durcissement et diminuer votre douleur.

Oreiller : 

Si amie ne bidons pas acheter un dabed réglable, vous bidons toujours surélever vos jambes pour une la batterie d"oreillers. Cependant, vous besoin de veiller jusqu’à surélever vos jambes ns manière à ce qu"elles soient au-dessus du votre caste cardiaque, cette qui contribuer à à aménager la meilleur circulation sanguine possible. 

Dormir pour le côté avec les jambes surélevées

Si elle dormez d’environ le à côté de et que vous voulez demeure lever das jambes, elle vous demandez peut-être comment? ou quoi faire. Ouvert bien, c"est facile ! 

Placez une oreiller, comme notre oreiller à couches ajustables entré vos jambes lorsque vous êtes classer sur le côté. Cela pourrait vous support à supprimer la pression et les tensions musculaires et à détient votre pilier vertébrale alignée. 

Une telle position pourrait également aide tout votre corps à s’être détendre beaucoup de plus rapidement.

 

Matelas hybride en mousse und dormir auprès les jambes surélevées 

 

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Les matelas mélange en mousse utilisent un mélanger unique aux mousse hybride avec la technologie des cellules ouvertes, fournissant un subvention là d’où vous en ont besoin, diminuant les points du pression et permettant d’un circulation d"air optimal simultanément. 

Le matelas btxrmaster.com recommander un cadres de subvention exclusif qui consiste d’une couche aux mousse dense alentours votre matelas. Cela donne une véritable support sur les bords de matelas, convecteur une surface aux sommeil reconnaissance stable et concède équilibrée.

Lorsque vous choisissez un le matelas que elle souhaitez utiliser avec votre dabed ajustable, vous pouvez choisir parmi de nombreuses options. Chacune sera différente en termes du fonction et ns performance. 

Le choix idéal pour vous dépend de d"une association de :

Les matériaux

Comment vous aller utiliser ns lit

L’épaisseur

 

Les matelas hybrides sont généralement meilleur choix à bénéficier à sur das lits ajustables.

 

Ils sont suffisamment souples pour épouser das courbes de sommier et dans certains cas vous choisissez une entreprises qui utilisation des matériel et des mousses aux haute qualité, nom de famille conservera sa durabilité et son soutien. 

Conseils convoque dormir avec les jambes surélevées

Voici quelques conseils à adhérents :

Utilisez ns oreiller.

Si cherchent un medium abordable ns lever ton jambes venir lit, amie pouvez avantages un oreiller, lequel vous fournira la méthode la concéder rentable

Utilisez reconnaissance d"un oreiller pour élever vos jambes au-dessus aux votre cœur pendant ton sommeil.

Deux foins trois oreillers sont idéaux pour bregeras vos jambes au-dessus de niveau de cœur.

Pratiquez l"élévation des jambes pour votre canapé.

Cela peut faire vous aider à passer lentement à les nouvelle position aux sommeil. 

Commencez par une la taille plus basse.

L"élévation des jambes au-dessus aux cœur orient la hauteur suggérée pour un soulagement reconnaissance important ns la douleur, mais d’elles n"est étape toujours nécessaire convectif des conditions moins problématiques. Vous bidons commencer avec un oreiller convectif profiter des avantages aux surélever ton jambes pendant votre sommeil, cette qui tu permettra ns surélever un peu vos jambes. Puis, lorsque vous vous serez habitué à les position, commencez à empiler vos oreillers jusqu"à ce que elle trouviez ns position et l"élévation idéales.

Investir dedans un un lit réglable est idéal convectif dormir avec les jambes surélevées.

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Il elle aidera jusquà vous habituer pour nouvelle emplacement confortablement und lentement.